尊龙凯时·(中国)人生就是搏!

科学骑行的方法你知多少呢？小编要告诉大家的是，骑车并不像你看到的那么简单，科学的骑行才能达到健身的效果。

  科学骑车的方法：

  一、等速度骑行，一般需要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律地呼吸，对减脂非常效果哦。

  二、强度型骑自行车法：首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟，其次是用码表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

  三、力量型骑自行车法：即根据不同的条件用力去骑行。如：上坡或上坡时调节齿轮大小，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质哦。

  四、核心肌力骑自行车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

  五、间歇型骑车法：在骑自行车时，先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  科学的骑行方法，让你健康骑行，快乐骑行。